喜歡熬夜、不愛運(yùn)動(dòng)、不愛喝水，每天的業(yè)余時(shí)間玩手機(jī)玩到停不下來(lái)……這或許是不少年輕人的不良生活習(xí)慣，即使決心要改變，卻也堅(jiān)持不了幾天。于是，網(wǎng)絡(luò)上興起了“自律監(jiān)督師”。他們可以監(jiān)督些什么?怎么監(jiān)督自律?被監(jiān)督又是一種什么感受?對(duì)此，記者體驗(yàn)了一天。

減肥作息喝水都可監(jiān)督

記者在淘寶搜索“自律監(jiān)督師”關(guān)鍵詞，系統(tǒng)跳出來(lái)不少相關(guān)店鋪。記者發(fā)現(xiàn)，這些店鋪宣稱可以提供學(xué)習(xí)監(jiān)督、減肥監(jiān)督、規(guī)律作息監(jiān)督等等。價(jià)格方面，從幾元到幾百元不等，單項(xiàng)監(jiān)督服務(wù)一天一般在幾元錢。如果要選擇多項(xiàng)，時(shí)間更長(zhǎng)，費(fèi)用也就會(huì)更多。

記者隨機(jī)選擇了一家店鋪，他們可以為客人提供學(xué)習(xí)、減肥、規(guī)律作息、叫醒等服務(wù)，價(jià)格根據(jù)監(jiān)督項(xiàng)目的多少和天數(shù)而不同，在6元~388元不等。在另一家店鋪記者看到，除了提供監(jiān)督服務(wù)外，還可以提供游戲陪玩、樹洞服務(wù)等。

記者與店鋪交流發(fā)現(xiàn)，提供自律監(jiān)督服務(wù)，方式上比較多樣，可以是文字溝通，也可以語(yǔ)音，有的還可以視頻監(jiān)督，顧客可以自己選擇需要女生還是男生進(jìn)行監(jiān)督服務(wù)。

一到點(diǎn)就發(fā)來(lái)消息提醒

被監(jiān)督到底是怎樣一種體驗(yàn)?前日下午，記者花了11元，在一個(gè)月銷量為300+的店鋪購(gòu)買了一次普通多項(xiàng)一天的服務(wù)，可選擇男生還是女生進(jìn)行服務(wù)，監(jiān)督項(xiàng)目最多可選擇5項(xiàng)。

對(duì)此，記者選擇了女生服務(wù)，并提出了監(jiān)督早睡、監(jiān)督吃早餐、監(jiān)督喝水、監(jiān)督晚餐少進(jìn)食促進(jìn)減肥、業(yè)余時(shí)間監(jiān)督少玩手機(jī)的服務(wù)需求。下單不一會(huì)，一名自稱叫圈圈的監(jiān)督師發(fā)來(lái)添加微信的好友申請(qǐng)。后經(jīng)過溝通，她按照記者需求制定了一份計(jì)劃時(shí)間安排表。

記者選擇的服務(wù)時(shí)間是從4日傍晚到5日傍晚。4日晚上6點(diǎn)半左右，圈圈發(fā)來(lái)微信消息：“喝一口水好不好呀，一大口喲!”晚上7點(diǎn)，她發(fā)來(lái)消息提醒：“吃飯嘍，少吃一點(diǎn)哦，可以多吃蔬菜沙拉。”

從晚飯后到10點(diǎn)半催睡覺，圈圈又發(fā)來(lái)4次消息。分別提醒：“喝水水，一大口，不可以吃零食哦，任何零食都不行!”“少玩點(diǎn)手機(jī)，不然皮膚會(huì)蠟黃蠟黃的，特別丑。”“喝水水”“睡覺了哦，不要玩手機(jī)，把最后一個(gè)消息留給我就睡覺哦。”

5日早上7點(diǎn)過，圈圈又準(zhǔn)時(shí)發(fā)來(lái)消息問：“起床了，用一杯溫開水迎接美好的一天吧。”“一會(huì)兒要吃早餐哦，這樣一天才有能量，多吃高蛋白、粗纖維食物。”一天幾乎都在提醒喝水。

體驗(yàn)完一天的服務(wù)，總體來(lái)看，對(duì)方會(huì)到點(diǎn)提醒這個(gè)時(shí)間段該做什么，基本上能按照要求進(jìn)行提醒，每次提醒都是在記者確認(rèn)并回復(fù)后才結(jié)束。期間有一次沒有來(lái)得及回復(fù)，隔一會(huì)兒又發(fā)消息說(shuō)：“你都不理我，記得要喝水哦。”

不過，記者覺得整天被安排之后，心里始終想著還有事情沒做，感覺一天多了很多時(shí)間，有時(shí)還沒等對(duì)方提醒，自己就提前去把事給做了。感覺自律監(jiān)督師就像是鬧鐘一樣，到點(diǎn)就會(huì)突然響起來(lái)。

專家建議

自律如何養(yǎng)成?

重慶師范大學(xué)心理學(xué)教授周小燕認(rèn)為，“自律監(jiān)督”服務(wù)的核心是能夠有效地改善我們的作息不規(guī)律、做事不規(guī)則等日積月累的小陋習(xí)。作為一種服務(wù)產(chǎn)品，它既然能夠生存下來(lái)，就是滿足了人們的心理需要。但這終歸只是一項(xiàng)服務(wù)，真正的選擇權(quán)還在于自己，最理想的結(jié)果是自己能夠完全接受監(jiān)督，通過監(jiān)督養(yǎng)成好的習(xí)慣。不過這個(gè)過程還是要靠自覺，提防倦怠心理和破窗效應(yīng)，否則就沒有意義。

生活中如何養(yǎng)成自律習(xí)慣?周小燕表示，自律，聽起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上做起來(lái)是一輩子要努力的事，也是人們一生應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，得從小事做起，從今天做起。對(duì)此，她也給與了一些建議：

1、制定計(jì)劃要合理，少而簡(jiǎn)，操作性強(qiáng)。比如平時(shí)一天到晚不喝水，那么開始制定計(jì)劃時(shí)可以先制定一天喝3大杯水做起，這比計(jì)劃一天喝10大杯水的操作性要強(qiáng)，也更容易實(shí)現(xiàn)。

2、不打折扣執(zhí)行。執(zhí)行過程中要不打折扣，警惕破窗效應(yīng)，一次的破窗就有可能造成一種僥幸心理，后面難以堅(jiān)持執(zhí)行。

3、要有正向的反饋。自己堅(jiān)持了計(jì)劃，那么就給自己一點(diǎn)小小的鼓勵(lì)，也可以和親朋來(lái)一場(chǎng)共享式成長(zhǎng)，相互監(jiān)督，相互學(xué)習(xí)，從而養(yǎng)成好的自律習(xí)慣。

網(wǎng)友聲音

最終還得靠自覺

對(duì)于“自律監(jiān)督”服務(wù)，顧客有什么看法?記者看到，這些店鋪的顧客評(píng)論多為好評(píng)。比如一位網(wǎng)友表示：“因?yàn)槊?，老是忘記喝水吃飯，有人提醒一天水滿滿的，吃飯也很準(zhǔn)時(shí)了。”

不過，也有顧客認(rèn)為這得靠自覺。某店鋪的一位顧客評(píng)價(jià)：“還算負(fù)責(zé)吧，但感覺還是靠個(gè)人自覺多一些。”還有一個(gè)店鋪顧客評(píng)論：“本來(lái)是想監(jiān)督我早睡，結(jié)果那天我早些就睡了，對(duì)方11點(diǎn)打電話把我吵醒了，之后就再睡不著了。”(記者 張春蓮)