節(jié)日的美食實(shí)在是太多了,過(guò)完年肚子會(huì)不會(huì)大一圈?臉會(huì)不會(huì)又圓了?即便不怕胖,七天不動(dòng)也不是健康的生活方式,規(guī)律的健身鍛煉可是成年人最高級(jí)的養(yǎng)生。

假期運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式可分為四類:有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量鍛煉、柔韌拉伸鍛煉和體力活動(dòng)鍛煉。

今天先介紹下有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗不少熱量,也能夠有效促進(jìn)心肺功能,逐步提高運(yùn)動(dòng)能力。七天假期五天可以選擇有氧運(yùn)動(dòng),每次30—45分鐘。

健步走。健步走不是遛彎兒,要求大步快走,步幅達(dá)到身高的一半,步頻最好達(dá)到120次/分鐘。要注意走步姿勢(shì),使呼吸和心跳加快,微微出汗,達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

慢跑。慢跑被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要求速度很快,堅(jiān)持30—45分鐘,身體微微出汗為宜。

騎行。非常適合肥胖人群,中等強(qiáng)度的騎行達(dá)到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能夠說(shuō)話,但不能唱歌的程度。

其他有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、打球、爬山等,都可根據(jù)自身情況選擇。