超大帽檐的遮陽帽、冰袖、防曬臉基尼三件套你都入齊了嗎？618滿減就在眼前，想必很多仙女的購(gòu)物車?yán)锒嗌偬芍粌杉?zhǔn)備下單的硬核防曬單品。
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隨著夏日一起到來的還有越來越曬的太陽，哪個(gè)護(hù)膚達(dá)人能不重視防曬呢？經(jīng)過多年媒體和品牌的教育，還有明星們的言傳身教，大家對(duì)防曬的重視程度可以說已經(jīng)處于全球最為領(lǐng)先的地位。從早年間明星帶貨的大檐遮陽帽，到海灘上幾乎人“首”一個(gè)的“臉基尼”，再到這兩年越來越長(zhǎng)越來越密實(shí)的全身防曬衣，各類遮陽單品幾乎保住了每一寸肌膚都可以不受陽光侵害。
當(dāng)年驚訝了井寶的娜扎防曬補(bǔ)涂術(shù)
最近張鈞甯在社交媒體上分享的防曬裝備
跟著明星學(xué)習(xí)防曬、保護(hù)皮膚似乎沒什么不對(duì)，隨著防曬裝備一年比一年升級(jí)，認(rèn)出防曬n件套下的“真身”難度攀升。一絲陽光都曬不到的防曬策略確實(shí)無懈可擊，但對(duì)于“防曬過度”的質(zhì)疑也越來越高漲，人類真的可以一點(diǎn)日光都不見嗎？
圖說：養(yǎng)蜂人，是你嗎？
其實(shí)嚴(yán)格防曬的原因很復(fù)雜，對(duì)白皙肌膚的審美偏好、害怕日光造成的光老化、不被烈日灼傷等，也有一些人存在日光性皮炎等不得不嚴(yán)格防曬的疾病。而且時(shí)至今日，無論是皮膚科專家或者是健康專家，對(duì)于防曬的必要性是有共識(shí)的。
防曬也是個(gè)人的選擇，無論是嚴(yán)防死守還是坦然擁抱陽光，說到底都沒有對(duì)錯(cuò)之分。我們今天只是就“過度防曬”這個(gè)話題展開討論，“過度”對(duì)于健康的影響在哪兒？如果就是想“過度防曬”，需要注意哪些問題？
先說說我們?yōu)槭裁葱枰柟?/p>
● 日光帶來維生素D
首先必須要說到陽光和維生素D之間的關(guān)系。曬太陽是刺激人體合成維生素D最簡(jiǎn)單的方法，大家都對(duì)于這一概念并不陌生，而維生素D有利于鈣在身體的吸收，特別有利于使鈣沉積在骨骼上，對(duì)于治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折，都有很大的好處。另外，維生素D也對(duì)抗抑郁、減少腫瘤形成、減少心腦血管風(fēng)險(xiǎn)甚至減少新冠發(fā)病率都有幫助，甚至很多都市人普遍存在的脫發(fā)、睡眠問題都與維D缺乏相關(guān)。現(xiàn)代都市人因?yàn)樯罘绞降淖兓瑧敉鈺r(shí)間非常少，如果不額外補(bǔ)充維生素D的話，很容易出現(xiàn)維D缺乏，甚至可以說絕大部分人都缺維D。這種缺乏現(xiàn)象在緯度較高的地區(qū)以及秋冬季更為嚴(yán)重。
● 曬曬太陽不發(fā)胖
愛丁堡大學(xué)和南安普頓大學(xué)的研究人員讓高脂飲食的小白鼠暴露在紫外線光譜中，發(fā)現(xiàn)紫外線可以有效的控制體重增長(zhǎng)和控制二型糖尿病的癥狀。此外，當(dāng)陽光照射皮膚時(shí)，人體產(chǎn)生的維生素D3會(huì)使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放松，并增加飽腹感。因此陽光親密接觸可以幫助抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
● 曬太陽睡得好
《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，比起工位不在窗邊的人，工位靠窗的人每晚要多睡46分鐘。而其中原因就是靠窗辦公的人接觸到的陽光是那些沒有窗戶辦公環(huán)境的人的兩倍多。這就是光線對(duì)人體分泌的褪黑素的影響，而褪黑素就是調(diào)節(jié)人體生物鐘的一個(gè)重要激素。當(dāng)人在一天中更早、更多地接觸明亮光線，能幫助身體對(duì)夜晚的到來更敏銳，到了晚間也就能更快啟動(dòng)入睡模式。而相反的，白天光照不足、夜間光照過多，就會(huì)延遲生物鐘，抑制褪黑素的分泌、降低晚上想睡覺的欲望。不過這里更多是關(guān)于白天的日照時(shí)間，就算是防曬了也不影響其效果——除非是你為了躲避陽光一直縮在黑屋子里。
● 保護(hù)心血管
曬太陽時(shí)，陽光中的紅外線可以使人體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。曬太陽獲得的充足維生素D可以調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心臟病、心力衰竭和中風(fēng)。
● 遠(yuǎn)離抑郁
在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會(huì)有所提升，可以有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
但是防曬依然是必要的
我們離不開日光，少量的紫外線也對(duì)我們大有裨益，但紫外線太多又的確對(duì)我們身體會(huì)有損害，該怎么最大化獲得陽光的益處呢？根據(jù)你的日常防曬習(xí)慣來找到相應(yīng)的對(duì)策吧！
● 如果你可以接受一些陽光照射
其實(shí)，要獲得身體需要的維生素D，也不需要太長(zhǎng)的日曬時(shí)間。對(duì)于正常人來說，只要一周3次，每次在11-15點(diǎn)的陽光下日曬5~30分鐘，就可以產(chǎn)生足夠的維生素D。同時(shí)還需要滿足幾個(gè)條件：
1.皮膚有足夠的裸露面積
考慮到我們對(duì)于面部美容的需求最高，四肢、后背和頭頂是理想的日曬位置
2.在陽光下足夠的暴露肌膚
涂防曬霜、穿防曬衣會(huì)影響維生素D的合成（關(guān)于涂抹了防曬霜之后日曬如何影響維生素D的生成，目前還沒有定論，有一些初步的研究表明用了防曬霜之后依舊可以產(chǎn)生一些維D）
3.日曬強(qiáng)度（空氣污染、低緯度、陰天都會(huì)降低日曬的效率）日曬過于強(qiáng)烈的夏季，可以避開正午，選擇中度日曬強(qiáng)度的上午和下午時(shí)段。
在曬太陽時(shí)段，至少要在面部涂抹SPF30/PA+++的防曬霜，它可以在室外保護(hù)你的面部肌膚。而此時(shí)讓四肢完全接觸陽光，既不會(huì)擔(dān)心面部受到紫外線的傷害，又能保證與陽光的接觸面積。還有一點(diǎn)值得注意的是，如果想在室內(nèi)曬太陽，記得打開玻璃窗，否則玻璃會(huì)削弱紫外線強(qiáng)度，使效果打折。
● 如果你完全受不了日光直射
如果你曬了太陽之后會(huì)出現(xiàn)日光性皮炎等問題，抑或是你僅僅是因?yàn)椴幌氡粫穸扇∽顕?yán)苛的防曬方式，成為傳說中的“過度防曬”者，那么你面臨的最大的問題就是維生素D的缺乏。建議你每天補(bǔ)充600國(guó)際單位的維D，如果已經(jīng)在檢測(cè)中發(fā)現(xiàn)你是維D缺乏者，那更要跟隨醫(yī)生的建議合理補(bǔ)充。
特別提醒的是，就算是不完全躲避陽光的人，在陽光比較缺乏的季節(jié)或者地區(qū)，或者是衣物包裹嚴(yán)實(shí)的寒冷時(shí)節(jié)，日曬很難達(dá)到理想時(shí)長(zhǎng)，還是建議口服維D做為補(bǔ)充劑。
防曬霜怎么選？
這幾年流行硬防曬，催生了諸多防曬衣、防曬雨傘、防曬袖的流行，不過也有很多不喜歡防曬裝備的款式/包裹性的人，并且也不太可能全天都穿著“恐怖分子”一樣的全包裝備，那么還是需要借助防曬霜來保護(hù)皮膚。
在夏季，通常10點(diǎn)以后太陽就變得格外“毒辣”，可以適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，在室內(nèi)庇蔭，但經(jīng)過早上的日曬后，也別忘了補(bǔ)涂防曬。如果是整日戶外活動(dòng)，最好選用SPF30以上的廣譜防曬，并且每?jī)尚r(shí)補(bǔ)涂一次。
有一個(gè)普遍的誤區(qū)是，倍數(shù)越高的防曬時(shí)間越久，但SPF（Sun Protection Factor）后面跟著的數(shù)字的意思是，在完全按照指示涂抹防曬霜的前提下，與不涂抹防曬霜的時(shí)間相比，太陽UVB射線使皮膚變紅需要多長(zhǎng)時(shí)間。也就是說，如果正確使用SPF30的產(chǎn)品，這個(gè)時(shí)間會(huì)比不使用防曬霜的時(shí)間長(zhǎng)30倍。皮膚癌基金會(huì)的研究中也指出：“SPF30允許大約3%的UVB射線照射皮膚。SPF50允許大約2%的UVB通過。”皮膚癌基金會(huì)建議在任何長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)中使用SPF30或更高的防水廣譜防曬霜。
無論SPF值如何，重要的是在出門前30分鐘涂抹一盎司（也就是常說的一元硬幣等量）防曬霜，然后每?jī)尚r(shí)或游泳或出汗后立即重新涂抹一次。即使是陰天，高達(dá)80%的太陽紫外線輻射到達(dá)地球，在陰天不加保護(hù)會(huì)導(dǎo)致皮膚損傷。
長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)為避免皮膚被紫外線灼傷，還是需要防曬霜+物理防曬（防曬衣、帽子）的協(xié)同作用，才可以放心盡情享受陽光。
說到防曬霜的選擇，防曬效果好、膚感舒適是大家普遍的追求，我們找到了幾位業(yè)內(nèi)專家，為大家找到了適合不同場(chǎng)景的防曬單品，直接抄作業(yè)吧！
@清華護(hù)膚學(xué)長(zhǎng)王植：成分博主的優(yōu)質(zhì)國(guó)貨之選
玉澤清爽倍護(hù)防曬乳SPF42 PA+++ ￥186/50ml
適合場(chǎng)景：日常通勤
防水防汗能力：中等
膚感：輕乳質(zhì)地，比較滋潤(rùn)，不泛白
適合膚質(zhì)：干皮、混干皮
是否需要卸妝：潔面乳即可卸
推薦理由：選擇了三種大分子（＞500Da）防曬劑減少透皮吸收，相較普通化學(xué)防曬更安全，敏感肌也可以放心用。
綻妍小藍(lán)盾 SPF50+ PA++++ ￥228/50g
適合場(chǎng)景：日常通勤+輕微出汗的戶外運(yùn)動(dòng)
防水防汗能力：中等偏上
膚感：剛上臉是偏厚的乳霜狀，有一些泛白，成膜以后，會(huì)相對(duì)自然一些
適合膚質(zhì)：干皮、混干皮、混油皮
是否需要卸妝：建議卸妝
推薦理由：純物理防曬體系，即便是剛做完醫(yī)美項(xiàng)目的朋友，也可以安心使用，另外，配方中添加了3重植油+5重透明質(zhì)酸+3重植萃，補(bǔ)水舒緩修護(hù)，很適合敏感肌同學(xué)。
9 3/4沁爽輕薄防曬乳 SPF50+ PA++++ 浴后SPF50 ￥99/45ml
適合場(chǎng)景：日常通勤+所有戶外運(yùn)動(dòng)
防水防汗能力：較強(qiáng)
膚感：一抹化水，剛上臉會(huì)泛油光，成膜以后，會(huì)啞光一點(diǎn)，油皮建議撲一層散粉
適合膚質(zhì)：干皮、混干皮、混油皮、油皮
是否需要卸妝：一定要卸
推薦理由：浴前SPF67，40分鐘洗浴后，依然有SPF50，防水耐汗，適合上山下海等極端情況，不過在戶外還是建議2小時(shí)補(bǔ)涂一次。
@尼可：愛潛水的護(hù)膚達(dá)人的海邊防曬之選
Avène 自然倍護(hù)修顏防曬霜 SPF50+ PA++++￥268/50ml
適合場(chǎng)景：海邊戶外運(yùn)動(dòng)，潛水、沖浪
防水防汗能力：較強(qiáng)
膚感：純物理防曬，比較厚
是否需要卸妝：一定要卸
推薦理由：厚且不易脫落，卸掉都需要一定時(shí)間，日常使用會(huì)有一點(diǎn)難以接受，但海邊潛水用非常適合。
Anessa 金燦倍護(hù)防曬乳 SPF50+ PA++++ ￥218/60ml
適合場(chǎng)景：長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)涂
防水防汗能力：較強(qiáng)
膚感：有一層油膜，舒適度不錯(cuò)
是否需要卸妝：一定要卸
推薦理由：舒適度會(huì)好很多，是上水后補(bǔ)涂的好物，尤其是遇水則強(qiáng)的特點(diǎn)，格外令人安心。
IPSA 水潤(rùn)高倍防曬乳SPF50+ PA++++ 浴后SPF49 ￥235/30ml
適合場(chǎng)景：戶外運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)涂
防水防汗能力：較強(qiáng)
膚感：不拔干，也比較清爽
是否需要卸妝：潔面乳即可卸
推薦理由：防曬紅曬傷，適合在水邊或者大量出汗的運(yùn)動(dòng)時(shí)涂抹，臉和身體都可用，就是用得太快了。
@陳白羊：時(shí)尚博主的妝前防曬之選
Lanc?me 輕透水漾防曬乳SPF50 PA++++￥490/30ml
適合場(chǎng)景：有戶外活動(dòng)還需要美美上妝的場(chǎng)合
防水防汗能力：日常防汗
膚感：很貼膚，不泛油光
是否需要卸妝：需要卸妝
推薦理由：三重防曬傷、曬老和曬黑，質(zhì)地超級(jí)水容易推開，后續(xù)上妝不會(huì)覺得厚重或是搓泥。
Decorte 多重防曬乳 SPF50+ PA++++ ￥210/35g
適合場(chǎng)景：適合每天妝前使用
防水防汗能力：同款有防水和不防水兩款可選
膚感：水感質(zhì)地，易于延展，迅速成膜不油膩
是否需要卸妝：防水型需要卸妝，不防水型潔面乳即可卸
推薦理由：上妝前都在用的防曬，擠出來就能看得到它的水潤(rùn)，流動(dòng)性很強(qiáng)，涂在臉上以后能迅速形成一層極薄的防曬膜，不耽誤后續(xù)底妝。
Elixir 優(yōu)悅活顏柔滑防護(hù)精華乳 SPF50+ PA++++ ￥250/35ml
適合場(chǎng)景：每日防曬
防水防汗能力：日常防汗
膚感：乳液質(zhì)地，很容易被吸收
是否需要卸妝：潔面乳即可卸
推薦理由：犯懶的時(shí)候只要一個(gè)水+這款防曬乳就可以出門，護(hù)膚防曬一體，上妝一整天也能保濕不拔干。
編輯：Valerie Zhang
撰文：Caroline
攝影：Dudi Hasson、梅遠(yuǎn)貴
設(shè)計(jì)：冰冰
