生活質量變好了，營養水平提高了，身邊的“小胖墩”卻越來越多。在兒童青少年成長的過程中，營養健康是一個永恒的話題。5月20日是中國學生營養日。我國學生營養狀況如何?超重肥胖會帶來哪些危害?怎樣吃才能更健康?

長高了，也長胖了

《中國居民膳食指南科學研究報告(2021)》(以下簡稱“報告”)顯示，我國居民營養狀況和體格明顯改善，膳食質量提高，食物結構發生變化，居民營養不足狀況得到根本改善，5歲以下兒童生長遲緩率、低體重率分別降至4.8%和1.9%，已實現2020年規劃預設目標。兒童青少年貧血率、維生素A缺乏率均有顯著下降，營養狀況得到明顯改善。

隨著營養水平的改善，我國兒童青少年身高顯著增加。近30年來，6-17歲男孩和女孩各年齡組身高均有增加，平均每10年身高增加3cm。

然而，身邊的“小胖墩”也多了起來。數據顯示，我國6歲以下和6-17歲兒童青少年超重肥胖率分別達到10.4%和19.0%，相當于將近每5個中小學生就有一個“小胖墩”，兒童青少年超重肥胖問題亟待關注。

含糖乳飲料消費率30%是肥胖“元兇”之一

統計數據顯示，含糖飲料銷售量逐年上升，兒童青少年含糖乳飲料和飲料消費率分別在30%和25%以上。

報告顯示，雖然我國居民添加糖攝入水平不高，但作為添加糖的主要來源，含糖飲料消費人群比例及其消費量均成快速上升趨勢。兒童青少年含糖飲料消費率高于成人，應引起足夠注意。

專家提示，高糖攝入已成為青少年肥胖、糖尿病高發的主要危險因素，控制青少年糖的攝入是促進青少年健康成長的關鍵。據統計，肥胖兒童青少年高血壓患病率為正常體重的4.0倍。

減油減鹽　平衡膳食

慢性病與長期膳食不平衡和油鹽攝入過多密切相關。

數據顯示，我國高鹽攝入仍普遍存在，家庭烹調用鹽攝入量平均每人每天為9.3克，每十年平均下降2克，但仍高于<5克的推薦值。此外，高油脂攝入也是造成超重肥胖的重要因素。中國營養學會調查發現，在外就餐和外賣點餐的前十位常購買的菜肴多為油炸食物、動物類菜肴，長期以外賣餐和在外就餐為主的人群存在油鹽過度消費，以及膳食結構不合理的問題。

中國營養學會副理事長、中國疾控中心營養與健康所所長丁鋼強建議，合理膳食，減少畜肉、煙熏肉、鹽、油、添加糖、酒精攝入，增加全谷物、蔬菜、水果、蛋類、海產品、奶類、豆類、堅果攝入有益健康。

增加身體活動　做到“吃動平衡”

運動對人體能量平衡起著重要的作用。保持健康的體重，不僅要做到合理膳食，還要加強運動，保持“吃動平衡”。

報告顯示，身體活動不足可導致體重過度增加，多進行身體活動不僅有利于維持健康體重，還能降低心血管等疾病發生風險，改善腦健康，提高注意力。

“運動并不是一種飲食建議，但其對人體能量平衡和維持體重起著重要的作用。”丁鋼強說。

丁鋼強介紹，大多數國家推薦每天鍛煉30分鐘或每周鍛煉150分鐘，一些國家(如南非)還認為每次運動不少于10分鐘。

據悉，“十四五”規劃和2035年遠景目標綱要特別提出，實施學齡前兒童營養改善計劃，有效控制兒童肥胖和近視，保障學校體育課和課外鍛煉時間，以青少年為重點開展國民體質監測和干預。