本屆奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員們陸續(xù)返回國(guó)內(nèi)。在做好疫情防控的隔離觀察期間，運(yùn)動(dòng)員們上傳到網(wǎng)絡(luò)上的“vlog”中，他們?nèi)詧?jiān)持在房間里鍛煉的畫面引起廣大網(wǎng)友的關(guān)注和反思：如果我也能像他們那樣自律……針對(duì)很多人在日常生活中都有懶惰、拖延、散漫、三分鐘熱度等習(xí)慣，本市心理專家楊秀華提示，其實(shí)想要做到“自律”需要養(yǎng)成并堅(jiān)持一種良好的生活習(xí)慣，而不是一蹴而就地在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)制自己做什么。

不少人認(rèn)為自律需要強(qiáng)大的意志力，認(rèn)為自律的人對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，一定是忍受得了常人不能忍受的痛苦和枯燥。所以如果想過(guò)自律的生活，通常的做法就是在短時(shí)間內(nèi)高標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)制性地進(jìn)行自我約束，比如“從明天起”強(qiáng)制自己早起、強(qiáng)制自己跑步等。而這樣做往往堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄，放棄后再過(guò)一段時(shí)間便又重復(fù)上述步驟，讓自己陷入了“常立志、常放棄”“間歇性自律、持續(xù)性懶惰”的惡性循環(huán)，時(shí)間久了還會(huì)對(duì)“自律”的念頭產(chǎn)生厭煩心理。

實(shí)際上，自律就是在日常生活中逐步養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對(duì)于自律的人來(lái)說(shuō)，在沒(méi)有人督促的情況下，規(guī)律作息、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、健康飲食、堅(jiān)持學(xué)習(xí)等就像刷牙洗臉一樣自然，是習(xí)以為常又非常享受的生活方式，并不需要忍受特別的痛苦、頑強(qiáng)地抵制誘惑，也不需要特別強(qiáng)大的意志力。

在生活中養(yǎng)成自律的習(xí)慣，可以參考以下方法。

從自己喜歡做的事情開(kāi)始著手。選擇一件自己喜歡的并且愿意堅(jiān)持的事情，讓自己心甘情愿、身心投入地堅(jiān)持做下去。當(dāng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這件自己喜歡的事已經(jīng)成為了身體的記憶，形成了一種自然而然的習(xí)慣，也就形成了一種自律。

培養(yǎng)規(guī)律作息的自律。作息不規(guī)律、熬夜、賴床的人做不到自律，這些不良的生活習(xí)慣會(huì)傷害身體健康。身體不健康，人的思維、精力、心理狀態(tài)都會(huì)受影響。想要在這方面培養(yǎng)自律，就應(yīng)注意慢慢養(yǎng)成在晚上某個(gè)固定的時(shí)間段放下手機(jī)、上床睡覺(jué)的習(xí)慣。堅(jiān)持一段時(shí)間后，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)，每到這個(gè)時(shí)間段，大腦潛意識(shí)就會(huì)習(xí)慣地認(rèn)為休息的時(shí)間到了，能輕松入睡，這樣就能保持充足睡眠，且實(shí)現(xiàn)規(guī)律作息。

拒絕拖延癥，做到“按計(jì)劃執(zhí)行”的自律。很多人都有“拖延”的習(xí)慣，不是火燒眉毛的事、只要能推遲的事，一定會(huì)拖到最后一刻才去做，結(jié)果白白浪費(fèi)了很多時(shí)間，而其他的事情也會(huì)受到影響。克服拖延癥，不是要立即強(qiáng)制自己“停止拖延”，而是可以根據(jù)自己的實(shí)際情況先確定一個(gè)可操作的具體目標(biāo)，安排一個(gè)合理的執(zhí)行計(jì)劃。比如“我要在某個(gè)時(shí)間起床、每天早起幾分鐘”“我要在某個(gè)時(shí)間之前完成這件事、每天要完成百分之多少”等。另外，應(yīng)學(xué)會(huì)規(guī)劃、管理自己的時(shí)間，這樣既能加強(qiáng)時(shí)間觀念，又能保證自己在某個(gè)時(shí)間段的專注，有序、高質(zhì)量地完成各項(xiàng)計(jì)劃。

此外，還可以找一些志趣相投的同伴，一起學(xué)習(xí)、一起運(yùn)動(dòng)、一起研究感興趣的事情，互相幫助、互相督促，在這樣的氛圍中，就能逐步養(yǎng)成自律的習(xí)慣。（記者劉波）